Iniciar un Entrenamiento con Pesas

Las pesas son sin dudas uno de los elementos asociados por excelencia con la práctica de gimnasia y actividad física. Ya sea con el uso de mancuernas individuales o con la integración en barras de carga de peso o mediante la simple utilización de los discos, el entrenamiento con pesas se inscribe como un recurso […]

¿Puede el Ejercicio Prevenir la Hipertensión?

Muchos investigadores han demostrado que la actividad física diaria es una estrategia que podría prevenir la aparición de hipertensión arterial en aquellos sujetos predispuestos, como sucede en las personas con antecedentes familiares de esta enfermedad, o bien en los individuos con sobrepeso u obesidad. Este destacado efecto de la gimnasia permite atenuar tanto las cifras […]

Contracturas en los Gemelos

En determinadas actividades gimnásticas y deportivas, es frecuente la aparición de contracturas en la pantorrilla, denominada técnicamente complejo sóleo-gemelar. Estos músculos, en asociación con el plantar delgado, son los que resisten el peso del cuerpo en aquellos ejercicios en los cuales el salto obliga a amortiguar pequeñas caídas. Por lo tanto, los porteros de fútbol, […]

El Entrenamiento con Nunchaku

Uno de los tópicos que suele llamar la atención en la práctica de las artes marciales son los ejercicios con nunchaku. Esta variante se originó en Japón en tiempos antiguos; si bien se ha incorporado a otras disciplinas como el karate, el aikido o el yudo, tiene ribetes propios que la convierten en una modalidad […]

Estirando la Región Baja de la Espalda

El estiramiento de los ligamentos paravertebrales a nivel lumbar es un recurso óptimo para evitar o reducir el dolor en la región baja de la espalda, que resulta muy común en tiempos de vida estresantes y con escasa disponibilidad de tiempo y dinero para practicar ejercicio. Para efectuar estos ejercicios, es apropiado contar con un […]

Ejercicios para las Escápulas

Las escápulas u omóplatos son fundamentales para el sostén postural y para asegurar la estabilidad de la espalda y los hombros. En muchas personas, estos huesos tienden a desplazarse como consecuencia de falta de fortaleza muscular, posturas viciosas y otras anomalías que pueden ser corregidas con la ejercitación apropiada. Para muchos entrenadores, el serrato anterior […]