Ejercicios Para Tonificar El Abdomen

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abdominales

Los abdominales rectos, colocarse boca arriba, con la espalda que se encuentre en forma recta apoyada en una colchoneta, apoyar los talones en un banco, las piernas deben quedar flexionadas en un ángulo de 90 grados. Mantener las piernas quietas y colocar las manos en la nuca y con los codos abiertos eleve el cuerpo y vuelva a bajar.

Debemos flexionar el abdomen al subir y al bajar a la posición original con la espalda recta sobre el suelo, subir y bajar muy suavemente 10 veces y descansar 30 segundos. Volver a realizar la serie  de 10 2 veces más y descansar el tiempo determinado.

Realizaremos en total 3 series de 10 en el caso de ser la primera vez que hacemos ejercicios abdominales, en el caso de realizar abdominales mucho más seguido puede aumentar el número de las repeticiones a 20 a 25 o 40 siempre deben ser 3 series.

La respiración en estos ejercicios es muy importante, ya que debe aspirarse al bajar y exhalar al subir, justo en el momento de las flexiones.



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