Ejercicios para brazos



Ejercicios para brazos:

brazos

Estiramiento de brazos con la haltera larga
La persona debe acostarse en una mesa, doblar las piernas y fijarlas, tomar una pesa en cada mano, debe tener los brazos abiertos a lo largo de los hombros y flexionarlos un menos de 90 grados. Luego, para poner ejecutar el movimiento debe, desde esta misma posición, estirar los brazos y regresar a la posición inicial. Se recomienda realizarlo lentamente para evitar lesiones.


Estiramiento de brazos con el cable

La persona debe dar un paso en corto, el tronco recto y los antebrazos sueltos en los costados del cuerpo. El triceps se agarra por el mango superior y los brazos se doblan un poco menos de 90 grados (en lugar del mango del tríceps se puede utilizar el cable).
Para realizar este ejercicio se debe estirar los brazos. Cuidar de no mover las articulaciones de las manos y que éstas formen una línea con los brazos para evitar lesiones.

Kickbacks
La persona debe colocarse con una pierna flexionada sobre una mesa plana, luego inclinar el cuerpo hacia adelante y apoyarse sobre la mesa con el brazo del mismo lado de la pierna. El otro brazo ve verticalmente hacia abajo, el antebrazo pegado al cuerpo.
Para realizarlo debe concentrarse en la posición inicial y estirar el brazo hacia atrás.

Estiramiento del brazo con la haltera corta sobre la cabeza
Primero se debe tomar una posición segura, abrir las piernas a lo largo de las caderas, doblar la rodilla ligeramente y mantener el tronco recto. Fijar un antebrazo verticalmente al lado de la cabeza y doblar la articulación del codo unos 90 grados.
Estirar el brazo hacia arriba. Al igual que los ejercicios anteriores tener cuidado de ejecutar el movimiento lenta y conscientemente.



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