Como lograr bíceps bien definidos

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Trabajar los brazos es algo muy común en las rutinas de entrenamiento ya que además de ser empleados en una gran cantidad de deportes, también son de las partes del cuerpo que mas se ven, y por lo tanto que estén en buena forma es muy importante.

Un error muy común es el de una vez que dejamos de contraer los bíceps para elevar el peso, los aflojemos, dejando que la gravedad de encargue de que el peso vuelva a la posición inicial. Es justamente eso lo que no hay que hacer.

Al trabajar los bíceps hay que recordar que etsos deben estar en tensión durante todo el movimiento del ejercicio, aprovechando tanto la fuerza positiva como la negativa del ejercicio, y para ello lo mejor es hacerlos lo más lentamente posible.

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También es muy importante que cuando hagamos bíceps parados, ya sea con barra o con mancuernas, los codos deben estar todo el tiempo pegados al cuerpo, para exigir los bíceps y minimizar el trabajo de los músculos que intervienen, que son los hombros, los antebrazos y el pecho. Si dejamos que los brazos se muevan acompañando el peso, además de todos estos músculos también estarán trabajando los abdominales, la espalda y los lumbares, lo que hace que los bíceps trabajen de una manera muchísimo menos eficaz, ya que el peso se divide en muchos grupos musculares.

Hay que evitar que los hombros se redondeen o se tiren para atrás al realizar ejercicios de bíceps, ya que si esto sucede, no solo restaran esfuerzo a los bíceps, sino que también crean riesgo de lesiones.



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2 thoughts on “Como lograr bíceps bien definidos

  1. los biceps en punta se logran haciendo un levantamiento de con giro al final, pero estira completamente al hacer la flexion o si no quedaras como el biceps del dibujo que le falta musculo llegndo al antebrazo, le faltan casi dos dedos y error comunde entrenamiento

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