Fortaleciendo la Cadera con Pilates

El uso de pelotas de grandes dimensiones forma parte de numerosas rutinas de ejercicios convencionales, así como del método Pilates y de distintos circuitos de rehabilitación muscular y articular. Son numerosos los recursos que se apoyan en el uso de pelotas para el fortalecimiento de los planos musculares que rodean a la cadera. Estas estrategias […]

Algunos Conceptos sobre Ejercicios para el Dolor de Espalda

La mayoría de las personas con dolor en la región superior o inferior de la espalda (dorsalgia o lumbalgia, en orden respectivo) presentan estas manifestaciones como consecuencia de la pérdida del control del tono postural, la fuerza y la flexibilidad de la musculatura. Entre los principales motivos que conducen a esta situación, sobresalen el sedentarismo, […]

La Dieta del Deportista

Existe una gran discusión acerca de la importancia de los distintos tipos de nutrientes en la alimentación de los personas que realizan ejercicio físico con fines recreativos o competitivos. La distribución de hidratos de carbono, lípidos (grasas) y proteínas ha sido objeto de debate con variadas opiniones y distintos fundamentos. Se postula que aquellas disciplinas […]

Entrenamiento Táctico y Físico en el Fútbol

La adquisición de destrezas en el fútbol requiere de dos niveles diferentes de entrenamiento. Por un lado, se requieren ejercicios tácticos, que incluyen trabajos con el propio balón, prácticas con pelota en movimiento, rutinas con balón detenido (tiros libres, penaltis, tiros de esquina) y los propios partidos con los compañeros de equipo. Por otra parte, […]

Heridas Cortantes durante el Ejercicio

La actividad atlética recreativa o competitiva suele traer aparejado un mayor riesgo de traumatismos inherentes a cada actividad. Sin embargo, las lesiones cortantes suelen verse acompañadas de mayor dramatismo, originado probablemente en la pérdida de sangre y en el dolor que se asocia con estos procesos. En cualquier caso, el deportista debe suspender, aunque sea […]

Ejercicios Lumbares con Aparatos

La musculatura lumbar se puede ejercitar mediante variados estilos que incluyen el uso de aparatos, tanto en el marco del propio hogar como en el gimnasio. Además de los ligamentos paravertebrales y de distintas estructuras que participan indirectamente en el sostén y movimiento de la columna en ese segmento de la espalda, el entrenamiento específico […]